你是不是也有过这样的经历？

心血来潮想写日记，买了精美的本子，坚持了三天，第四天就开始吃灰。不是不想写，是实在不知道写什么。坐在桌前憋半天，写出来的全是“今天吃了什么，做了什么”，回头看自己都觉得无聊。想写点有深度的，又无从下笔。

最后只能安慰自己：算了吧，写日记也没什么用。

其实，写不下去真的不是因为你懒，而是传统日记的门槛太高了。要专门找时间、找本子、想内容、斟酌措辞……这一套下来，摩擦力大到足以劝退任何人。

直到我发现了这个方法——AI日记写作法。

成本几乎为零，但收益可能超乎你的想象。核心就一句话：把“写”变成“说”，让AI帮你复盘。

今天就把这个方法毫无保留地分享给你。

第一步：把写变成说，启动只需10秒

詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》里有个著名的“两分钟法则”：任何一个新习惯，启动时间必须压缩到两分钟以内。

传统写日记为什么难坚持？因为启动成本太高了。你得找本子、坐下来、纠结写什么、考虑措辞……还没开始，精力已经耗掉一半。

而现在，你只需要做一件事：掏出手机，按住说话。

通勤路上、午休间隙、晚上散步时，想到什么就说什么。今天和同事聊了个新项目？记一条。突发灵感，马上记一条。也可以中午吃了家超赞的牛肉面？记一条。看到路边有只奇怪的猫？记一条。

工具推荐三个（没人给我广告费，放心选）：Get笔记、浮墨笔记、元宝AI录音笔。它们都能语音转文字，按住说话，松开即成文字，整个过程不超过10秒。

关键是：只说一句话，交代一件事就行。 不要追求文采，不要担心逻辑，像发朋友圈一样随口一说。

每天攒10条，每条一句话，三分钟都用不了。比你刷一条短视频的时间还短。

第二步：AI帮你复盘，流水账变宝藏

白天攒了一堆碎片，晚上怎么处理？

很简单。把白天录的文字复制出来，丢给大模型（豆包、Kimi、DeepSeek都行）。然后告诉它三个指令：

第一，整理通顺。
“帮我把这些文字整理成通顺的日记，去掉口头禅，合并成完整句子。注意：不要润色，不要改写，保留我原来的意思。”

第二，提取关键词。
“自动给每条内容打上标签，比如创业、职场、感悟之类的。” 这些标签会成为你日后检索的索引，想找某天的想法，一秒就能定位。

第三，生成复盘。
“根据今天的内容，给我一段简短的复盘：今天做了什么？学到了什么？明天有什么可以改进的？”

这一步最有价值。你不需要自己动脑总结，AI会帮你提炼出你都没意识到的收获。

原本零散的流水账，瞬间变成一篇有结构、有关键词、有反思的日记。你再也不用对着空白文档憋字了。

第三步：日积月累，打造你的个人素材库

每天10条，一年就是3650条。按每条30字算，差不多10万字。

10万字是什么概念？相当于一本200页的书。这10万字全是你的思考碎片、生活灵感、情绪起伏——你独一无二的人生轨迹。

未来你想写文章、拍视频、做分享，随时可以从这个素材库里调用。需要什么主题，搜索关键词就能找到当时的想法。

更重要的是，在AI时代，有素材库和没有素材库的人，将是两种截然不同的生活。

未来每个人都可以训练自己的AI助手。你的AI助手能有多懂你，取决于你给了它多少你的真实数据。这10万字的个人日记，就是你的AI拥有“灵魂”的基础。

最后的话

这套方法的核心，就是用最低的成本，帮你留住每一天的想法。

记录这件事，最难的就是开始。而“语音+AI”把开始的成本降到了最低——低到你可以随时随地启动，低到你没有任何借口逃避。

如果你也想尝试这个方法，可以在留言告诉我（微信：zilu919）。我把我的AI复盘提示词分享给你，你复制过去就能直接用。

让我们一起，用AI记录生活，积累属于自己的智慧资产。一年后，你也会拥有一本属于自己的“人生之书”。

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