文/徐一帆（杭州电子商务研究院常务副院长、Inbound Marketing 入站营销陪跑教练、DTC/B2B企业数字化营销顾问）

我的健康减重计划（2026年5月启动）

基本信息
年龄：57周岁
身高：172cm
当前体重（2026年5月02日晨）：87.9kg
腹围：105cm
健康状况：无三高，有冠心病（冠状动脉40%堵塞）

当前体重（2026年5月31日晨）：84.85kg
总减重：87.90kg-84.85kg=3.05kg，腹围105cm-101cm=4cm
2026年6月份目标减重为5-7kg

6月份的减重计划执行重点：
1、无论快走、骑行、原地跑，均遵循最大心率的60-70%为燃脂区间建议（98-115次/分），综合运动时间不低于60分钟
2、每天保证蛋白质（102-136g）和蔬菜（250g）的摄入，粗粮碳水生重180-200g，不饿的情况下能不吃就不吃
3、补充人体必须的复合维生素、戒糖、少油、少盐、补水
4、保证睡眠
6月01日：称重85.05kg，早中餐正常，晚餐家庭外出聚会，很克制，今天骑行运动7.5km

6月02日：称重85.65kg，昨晚毕竟在餐厅吃饭，还是反弹了0.6kg，呵呵，要下去0.6kg往往需要好几天，今天继续加油、克制吃的大餐的欲望，早餐2个鸡蛋+30g燕麦+1份素材200g（胡萝卜、玉米、半个番茄、生菜）+100g盐水牛肉，中餐酸菜鱼150g+黄瓜1根+5颗杨梅+蔬菜150g+毛芋头100g，晚餐牛肉150g+蔬菜200g，艾灸印堂、大椎、命门、足三里、涌泉，运动：骑行10km，今天18:30后除了茶水，任何食物不碰，期待明天能出现减重。
已经连续灸了40天左右，今天灸印堂的时候，发生奇异的感觉，一种有压力的热从印堂进入，有重力的感觉，而灸命门的时候，肚脐周围都有感觉热量透过来的热（比较微弱）。
6月03日，称重85.20kg，早上慢跑3km，早中餐合并，牛肉100g+蛋白粉25g+白菜200g+鸡蛋2个，晚餐肉包子120g+青菜200g+牛肉100g+蛋白粉25g，艾灸2小时
6月04日，称重84.65kg，早中餐合并，牛肉100g+蛋白粉25g+白菜200g+鸡蛋2个，晚餐肉包子120g+青菜200g+牛肉100g+蛋白粉25g，艾灸2小时，今日感觉累，无运动
6月05日，称重84.00kg，早中餐：五谷豆浆400ml+猪瘦肉150+蔬菜200+面条50g，中餐的碳水和蛋白质应该都不够的，晚餐再补：2个鸡蛋+瘦肉100g+南瓜200g+白菜100g，运动：自行车10km，艾灸2小时，推肝胆经+足三里拍痧

6月06日，称重83.50kg，早中餐：鸡蛋2个+蔬菜200g+全麦面包1片+芋头150g，晚餐蔬菜200g+鸡蛋2个+1/4个洋葱+南瓜200g，早上快走5km，没有艾灸
6月07日，称重84.60kg，早运动：快走8.7km，早中餐蔬果汁（苹果+胡萝卜+洋葱+紫苏子油10ml）+鸡蛋2个+主食面条100g+牛腩100g，晚餐：韭菜盒子+油麦菜200g+白斩鸡100g+蛋白粉25g，骑行7.5km，今天轻运动量有点多，没有艾灸。

2025年05月健康减重记录：【减肥日记-1】古法艾灸辅助-能不能减肥减重成功？

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