文/徐一帆（杭州电子商务研究院常务副院长、Inbound Marketing 入站营销陪跑教练、DTC/B2B企业数字化营销顾问）

我的健康减重计划（2026年5月启动）

基本信息
年龄：57周岁
身高：172cm
当前体重（2026年5月02日晨）：87.9kg
腹围：105cm
健康状况：无三高，有冠心病（冠状动脉40%堵塞）

当前体重（2026年5月31日晨）：84.85kg
总减重：87.90kg-84.85kg=3.05kg，腹围105cm-101cm=4cm
2026年6月份目标减重为5-7kg

6月份的减重计划执行重点：
1、无论快走、骑行、原地跑，均遵循最大心率的60-70%为燃脂区间建议（98-115次/分），综合运动时间不低于60分钟
2、每天保证蛋白质（102-136g）和蔬菜（250g）的摄入，粗粮碳水生重180-200g，不饿的情况下能不吃就不吃
3、补充人体必须的复合维生素、戒糖、少油、少盐、补水
4、保证睡眠
6月01日：称重

2025年05月健康减重记录：【减肥日记-1】古法艾灸辅助-能不能减肥减重成功？

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